У каждого из нас есть уникальное свойство – запоминать окружающую информацию, помнить, что было, что есть сейчас, анализировать, записывать, хранить, затем – воспроизводить информацию. Но, наша память может ухудшиться по разным причинам – из-за стресса, патологий, неправильного питания, дефицита полезных витаминов и микроэлементов. Какие витамины или же народные средства могут улучшить память?
Содержание
Витамины группы В
Самыми главными витаминами для работы головного мозга можно назвать витамины группы В. Именно их в организме помогает мозгу работать, анализировать информацию, активизировать умственные процессы, мыслить и т.д.
Витамины группы В направлены на поддержание нормальной работы центральной нервной системы. Если принимать витамины группы В постоянно, то это позволит защитить мозг от внешнего негативного воздействия, от нервных перегрузок, от старения и дефицита кислорода.
Дефицит витаминов группы В приводит к ухудшению работы нейромедиаторов, отвечающих за передачу нервных импульсов и соответственно – за работу головного мозга.
К витаминам группы В относятся В1, В2, В3, В4, В5, В6, В9, В12. Именно эти витамины необходимы человеку для улучшения памяти.
Тиамин или же витамин В1
Тиамин или витамин В1 – это полезное вещество, которое влияет на работу основных функций мозга. Благодаря достаточному количеству витамина В1 в организме, человек способен запоминать окружающую информацию.
Дефицит витамина В1 приводит к излишнему накоплению мочевой кислоты в клетках, в результате чего мозг работает гораздо медленнее.
У вас явный дефицит витамина В1, если:
- Вы плохо запоминаете информацию,
- Умственно переутомляетесь на работе,
- В последнее время начали плохо ориентироваться в пространстве,
- Раздражительны без особой на то причины,
- Тянет на слезы, беспокойны без причины,
- Конечности периодически немеют,
- Мучает бессонница, сон нарушен,
- Депрессия.
Витамин В1 можно найти во всех свежих овощах и фруктах. Особенно много его в овсянке, гречке, горохе, орехах, рыбе и яйцах.
Витамин В2 или рибофлавин
Рибофлавин (витамин В2) необходим человеку для осуществления полноценных умственных действий и для выполнения физических нагрузок. Если в вашем организме наблюдается дефицит витамина В2, то проявляется это в виде симптомов:
- Вы долго думаете над тем, чтобы что-то сказать,
- У вас резко снизился аппетит,
- Начался снижаться вес,
- Повышенная сонливость,
- Мучают головные боли,
- Отмечается слабость во всем теле.
Рибофлавин содержится в мясе и в молочных продуктах.
Витамин В3 или никотиновая кислота
Никотиновая кислота или же витамин В3 (витамин РР) – направлен на стимуляцию мозговой деятельности. Благодаря этому веществу в организме вырабатывается дополнительная энергия.
У вас дефицит витамина В3, если:
- Начала ухудшаться память,
- Очень сложно сосредоточиться на одном предмете,
- Вы постоянно устаете, даже если нагрузка в течение дня незначительная.
Никотиновая кислота в большом количестве содержится в орехах (во всех), в молоке, в яйцах куриных, в рыбе, в курице, в бобах, в овощах и фруктах, а также в молоке и в печени.
Витамин В5 или пантеонат кальция
Витамин В5 или пантотенат кальция принимает активное участие в передаче нервных импульсов между нейронами мозга. Именно этот процесс лежит в основе работы всего мозга.
Витамин В5 отвечает за нашу долгосрочную память.
Достаточное количество витамина В5 в организме приводит к выработке специфических антител, защищающих мозг человека от негативного влияния алкоголя.
О дефиците витамина В5 говорят такие симптомы:
- Нарушение долгосрочной памяти,
- Нарушение сна, бессонница,
- Ощущение усталости,
- Подавленность,
- Депрессия.
Витамин В5 содержится в большом количестве в печени, в куриных яйцах, в молоке, рыбе (морской и речной), гречке, капусте и орехах.
Витамин В6 или пиродоксин
Витамин В6 – отвечает за работу мозга. Именно этот витамин может спасти мозг от негативных последствий после приема алкоголя и после курения.
О дефиците витамина В6 говорят симптомы в виде:
- Нарушения сна, бессонницы,
- Депрессии,
- Раздражительности,
- Повышенной тревожности, необоснованной ничем,
- Заторможенной реакции, заторможенного мышления.
Восполнить дефицит витамина В6 можно продуктами: капуста, грецкие орехи, рис, яйца, печень, молоко, бананы.
Витамин В9 или фолиевая кислота
Витамин В9 отвечает за работу центральной нервной системы. Благодаря этому витамину человек способен запоминать информацию, полноценно мыслить.
О дефиците В9 вам скажут такие признаки:
- Анемия (малокровие),
- Повышенная утомляемость (даже после незначительных физических и умственных нагрузок),
- Страхи (без причины),
- Нарушение сна, бессонница,
- Апатичное отношение к жизни.
Фолиевая кислота вырабатывается нашим организмом, но солнечный свет очень быстро разрушает витамин. Если человек курит, употребляет алкоголь, то необходимо употреблять фолиевую кислоту в повышенных количествах.
Содержится фолиевая кислота в молочных продуктах, в тыкве, грибах, орехах, абрикосах капусте.
Витамин В12 (цианокобаламин) отвечает за наше бодрствование и активность. Содержится витамин в курином мясе, молочных продуктах, говядине, сельдь, морская капуста, в морской и речной рыбе.
Среди аптечных витаминов для улучшения памяти выделяют Витрум Мемори, Активный день, Фосфатид-комплекс (Аструм), Пиковит, для детей – Витрум Юниор, Мультитабс, Компливит, Ортомол Ментал, Грифония.
Среди народных средств для работы головного мозга применяют настойку клевера (поллитра цветков клевера заливают 0,5 литра водки и настаивают в течение 14 дней). Принимают в дозировке 1 ст.л. в день. Можно натереть корень хрена на терке и смешать с цедрой лимона и медом (все берется в равных количествах) и принимать по 1 ч.л. 3 раза в день. Для полноценной работы мозга съедают по 6 грецких орехов в день (наиболее распространенный народный способ).
