Упражнения от храпа – это лечебная гимнастика, которая тренирует мышцы языка, неба и глотки.
Храп – важный симптом, который свидетельствует о недостаточности дыхания во сне, искривлении или сужении дыхательных путей.
Ежедневная тренировка может его устранить или уменьшить выраженность.
Содержание
Упражнения от храпа — гимнастика?
Гимнастика от храпа способствует укреплению мышц и повышению их тонуса.
С помощью тренировок можно воздействовать на такие мышцы:
- нижней челюсти,
- языка,
- небной занавески,
- верхнего неба,
- язычка.
Храп бывает двух видов – осложненный и неосложненный. Упражнения против храпа могут дать результат только при неосложненной форме.
Если храп не прекращается, он приводит к остановке дыхания, нарушению кровообращения головного мозга, иногда летальному исходу.
Упражнения для укрепления неба
Мышцы верхнего неба оказывают влияние на процесс дыхания. Именно их сужение или спадение приводит к появлению характерного звука во сне.
Для укрепления неба выполняют такие упражнения против храпа в домашних условиях: языком давят на верхнее небо в течение 1 минуты.
Выполняют 5-10 упражнений с перерывом в 30 секунд. Кроме верхнего неба, можно тренировать другие мышцы рта и глотки.
| Группа мышц | Упражнение |
|---|---|
| Мышцы языка | Открывают рот и выдвигают язык максимально вперед. Удерживают его в таком положении в течение 3-5 секунд. Выполняют 30 упражнений в два подхода утром и вечером. Во время упражнения рот закрыт. Корень языка смещают назад, ближе к горлу. Дыхание производят через нос. Выполняют 5-6 подходов с небольшим перерывом |
| Мышцы глотки | Тонкую палочку удерживают в зубах по 3-5 секунд. С помощью одной руки двигают нижнюю челюсть вперед и назад. Сама челюсть должна оказывать сопротивление руке. Упражнение также выполняют по 30 раз 2 раза в сутки. Нижней челюстью делают круговые движения по часовой стрелке и против нее. Их нужно выполнить 20 раз. Громко произносить звук «у» и «и». Важно при этом напрягать мышцы горла |
Такая зарядка усиливает кровообращение в мышцах, увеличивает их силу, расширяет просвет дыхательных путей.
Они имеют стабильный эффект только при ежедневном выполнении на протяжении 1 месяца.
Упражнения для укрепления можно делать в комплексе (поочередно все), так и тренировать отдельные группы мышц.
Прекращения храпа таким образом можно добиться не у всех. Для выяснения причины храпа требуется консультация врача-сомнолога.
Дыхательные упражнения от храпа
Дыхательная гимнастика позволяет мужчинам и женщинам избавиться от храпа, укрепить мышцы передней брюшной стенки.
Ее можно сочетать с упражнениями для неба, языка, мышц глотки.
Различают такие типы:
- Во время медленного вдоха расширяют нижнюю часть живота, затем среднюю и в конце верхний отдел и грудную клетку.
- В положении сидя вдыхают и выдыхают через одну ноздрю. Вторую пальцем прижимают к хрящам носа. Поочередно делают по 5 вдохов на каждую сторону.
На ночное дыхание оказывает влияние избыточный вес, употребление алкоголя и курение.
Вместе с выполнением гимнастики при храпе необходимо соблюдать диету, заниматься физической активностью в течение дня и избегать вредных привычек.
Методика Стрельниковой
Александра Стрельникова – преподаватель пения. Она разработала не только методы для постановки голоса, но и для устранения храпа у женщин и мужчин.
Ее методику также можно отнести к дыхательной гимнастике.
Она имеет такие этапы:
- Короткий и шумный вдох через нос.
- Выдох через рот, мягко и плавно.
- Массаж шеи с расслабляющими движениями.
Гимнастику выполняют перед сном. Обязательным условием для ночного отдыха является ровная поверхность и положение тела в позе эмбриона.
Упражнение позволяет укрепить мышцы мягкого неба, улучшает прохождение воздуха через носовые ходы.
Кроме воздействия на храп, данный метод оказывает влияние на сахарный диабет, болезни сердца, неврозы.
Общие рекомендации
При храпе женщине и мужчине важно соблюдать такие условия:
- Спать на боку.
- Приподнимать головной конец кровати или использовать высокую подушку.
- Надевать свободную одежду перед сном.
- Выполнять гимнастику перед сном.
- Отказаться от приема седативных, снотворных препаратов и средств против аллергии.
- Очистить нос с помощью морской воды или физиологического раствора.
- Проветрить спальню перед сном.
- В период отопления использовать увлажнитель воздуха.
Для того чтобы приучить храпящих спать на боку, существует метод с теннисным мячом.
Его вкладывают в карман, пришитый к пижаме в центре спины. Попытка перевернуться на спину будет приносить дискомфорт, что обеспечит сон на правом или левом боку.
Снотворные препараты и другие седативные вещества исключают, так как они приводят к расслаблению дыхательных мышц.
Храп можно лечить с помощью лекарственных препаратов, упражнений и оперативного вмешательства.
Гимнастика имеет неоспоримые преимущества, так как может применяться в любом возрасте и не имеет побочных эффектов.
Полезное видео про упражнения от храпа
